Безліч сучасних людей нехтують своїм здоров’ям через поспіх та зайві клопоти. Лікарі застерігають, що така поведінка може негативно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту.
Нехтування ранковою рутиною шкодить травленню
Стрімкий ритм життя і звичка все робити поспіхом часто призводять до порушення травних процесів. За словами гастроентеролога, доктора медичних наук Венді Лебретт, такі шкідливі практики можуть спровокувати розлади стільця, зокрема запори.
Лікарка зазначає, що ключовим правилом здорового травлення є не поспішати з ранкового підйому. “Багато хто прокидається і вже за 10-15 хвилин виходить з дому. Але важливо дати організму час спокійно переварити їжу і сходити в туалет”, – пояснює вона.
Нестача часу вранці може загострити проблеми з випорожненням. Замість того, щоб жертвувати сном, Лебретт радить лягати трохи раніше і вибудувати комфортний ранковий режим.
Як налагодити роботу кишківника
Відразу після пробудження корисно зробити кілька глибоких вдихів животом. Це дозволяє розслабити м’язи тазового дна і активізувати кишківник. Навіть 5-10 хвилин на ранкову рутину, як-от дихальні вправи чи легке розтягування, матимуть куди кращий ефект, ніж різкий підйом.
Важливим є також правильний вибір ранкового напою. Кава стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, однак не варто покладатися лише на неї. Тепла вода також ефективно запускає травлення.
Сніданок із високим вмістом клітковини – ще один ключовий елемент здорового травлення. Вранці слід споживати вівсянку, насіння чіа та льону, фрукти й цільнозерновий хліб. Такий раціон забезпечує організм приблизно 5-10 г харчових волокон.
Крім того, пробіотики та ферментовані продукти, як-от натуральний йогурт без цукру, підтримують здоровий мікробіом кишківника. Це особливо актуально після курсу антибіотиків або при здутті живота.
Не менш важливим фактором є психологічний стан. Стрес негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, тому варто приділити кілька хвилин глибокому диханню та уникати метушні під час сніданку.
Отже, щоб налагодити регулярний стілець та позбутися проблем із травленням, лікарі рекомендують приділяти більше уваги ранковій рутині. Невеликі зміни в розпорядку дня можуть суттєво покращити роботу кишківника.
