Недостатнє споживання кальцію: причини та рішення
Кальцій — один із найважливіших мінералів для здоров’я кісток і зубів. Однак чимало факторів можуть перешкоджати його належному засвоєнню. Розберемося, що варто знати про це.
Харчові вороги кальцію
Надмірне вживання харчових волокон та кофеїну може негативно позначитися на засвоєнні кальцію. Так само будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту здатні зашкодити цьому процесу.
Натомість для ефективного засвоєння кальцію варто приймати його разом із вітаміном D. Цей вітамін відіграє ключову роль у регулюванні рівня кальцію в організмі. Кальцій сам по собі часто не засвоюється належним чином, тож йому потрібні відповідні “помічники”.
Аналіз перед прийомом добавок
Перш ніж вводити до раціону додаткові добавки з кальцієм та вітаміном D, слід обов’язково провести аналіз крові. Це дасть змогу визначити, чи справді є дефіцит кальцію. Якщо ж його рівень і так у нормі, то додаткові дози вітаміну D можуть навіть призвести до утворення ниркових каменів.
Кальцій у продуктах харчування
Три порції молочних продуктів на день здатні забезпечити 80% добової норми кальцію. При цьому найкраще цей мінерал засвоюється з продуктів середньої жирності. Ще 20% добової потреби можна отримати з зелені, горіхів та насіння.
Час ефективніше використовувати наявні джерела
Замість поспішного звертання до добавок варто пильніше придивитися до власного раціону. Переважна більшість людей здатна задовольнити потребу в кальцію звичайною їжею. Головне — дотримуватися збалансованого харчування та уникати факторів, які можуть перешкоджати засвоєнню цього важливого мінералу.
