Легкі перекуси для тих, хто намагається скинути вагу
Низькокалорійний раціон не обов’язково має обмежуватися лише салатами. Існують поживні продукти з високим вмістом води, білка та клітковини, які можуть стати корисними помічниками у процесі схуднення.
## Броколі
Стакан свіжої броколі містить лише 35 калорій, а цей овоч багатий на воду та харчову клітковину. Такі властивості допомагають довше відчувати ситість і сприяють нормальному функціонуванню кишківника. Окрім того, броколі містить глюкорафанін, який, за результатами експериментальних досліджень, може впливати на обмін речовин та процеси накопичення жиру.
## Спаржа
Порція вареної спаржі вагою 180 г містить менш як 40 калорій, проте забезпечує організм 3,5 грамами клітковини та 4 грамами білка. Саме поєднання цих компонентів дає змогу насититися, не перевантажуючи раціон. Спаржа також є джерелом фруктанів — пребіотичної клітковини, яка слугує поживою для корисних бактерій кишківника.
## Кавун
Кавун вважається одним із найбільш низькокалорійних плодів — він характеризується високим вмістом води, що сприяє відчуттю насичення та контролю апетиту. Крім того, кавун збагачений вітамінами, мінералами й антиоксидантами, необхідними для загального здоров’я організму.
## Яйця
Одне варене яйце або яйце-пашот містить близько 71,5 калорій і 6,2 грама повноцінного білка. Білкові продукти, включно з яйцями, можуть посилювати відчуття ситості та знижувати рівень гормонів, що стимулюють апетит. Також їх вживання пов’язують із підтриманням м’язової маси та покращенням складу тіла.
## Грецький йогурт
Склянка знежиреного грецького йогурту має приблизно 129 калорій і 23 грами білка. У процесі виробництва цього продукту видаляється частина сироватки, тому в ньому більше білка та менше вуглеводів порівняно зі звичайним йогуртом. Дослідження показали, що грецький йогурт здатний значно посилювати відчуття ситості навіть за півгодини після вживання, що може допомагати краще контролювати апетит.
