Відновлення сну за допомогою соку з терпкої вишні
Сік з терпкої вишні може стати природним рішенням для тих, хто потерпає від безсоння або поганого сну. Цей напій багатий на мелатонін та інші речовини, що сприяють нормалізації циклу сну.
За даними експертів із Центру сну NYU Langone Health, терпка вишня містить мелатонін і триптофан, які пов’язані з процесами засинання. Крім того, у ній є поліфеноли та антоціани з антиоксидантними й протизапальними властивостями.
“Докази ефективності такого напою поки що обмежені, — зазначає фахівець Альсівіадес Родрігес. — Але деякі дослідження показали невелике покращення тривалості та ефективності сну, особливо серед людей із порушеннями сну”.
Учасники цих досліджень вживали близько 230 мл 100% соку з терпкої вишні приблизно за одну-дві години до сну. Фахівці також рекомендують звернути увагу на інші напої, що можуть сприяти розслабленню ввечері, зокрема молоко та ромашковий чай.
Проте лікар наголошує, що для якісного сну недостатньо лише спеціальних напоїв. Важливо також уникати важкої їжі й алкоголю ввечері, стежити за температурою та шумом у спальні, а також обмежувати використання електронних пристроїв перед сном.
Якщо проблеми зі сном тривають тривалий час, фахівець радить звернути увагу на можливі причини безсоння, зокрема тривожність, яка інколи потребує окремого лікування.
Природні методи відновлення сну
Рекомендації експертів щодо покращення сну за допомогою натуральних засобів не обмежуються лише соком з терпкої вишні. Дослідники вивчають потенціал й інших продуктів, що можуть сприяти розслабленню та покращенню якості сну.
Так, попередні студії показали позитивний вплив на сон таких інгредієнтів, як триптофан (який міститься в молоці) та апігенін (речовина, що міститься в ромашковому чаї). Ці речовини можуть мати заспокійливі властивості та допомагати людям швидше засинати.
Водночас експерти наголошують, що для досягнення тривалого ефекту важливо комплексно підходити до покращення гігієни сну. Окрім дієтичних рекомендацій, вони радять контролювати чинники навколишнього середовища в спальні, уникати стресу та тривожності перед сном, а також регулярно дотримуватися режиму відпочинку.
