Як швидко заснути, якщо прокинулися серед ночі

Кожен третій українець прокидається посеред ночі щонайменше тричі на тиждень. Це серйозна проблема, адже відсутність повноцінного сну негативно впливає на самопочуття та працездатність наступного дня. Проте телевізійний лікар Амір Хан запропонував ефективний метод, який допоможе швидко заснути навіть після раптового пробудження.

Когнітивне перетасовування для швидкого засинання

За словами Хана, техніка, яку він називає “когнітивним перетасовуванням”, спрямована на те, щоб заспокоїти розум та переключити його в режим сну. Суть методу полягає у створенні відчуття безпеки та комфорту, що знижує тривожність та напруженість.

Як це працює? Спершу потрібно обрати будь-яке випадкове слово. Далі слід зосередитися на першій літері цього слова і скласти список слів, що починаються з неї. Візуалізуйте кожне з них. Потім переходьте до наступної літери і повторюйте цей процес. Продовжуйте так із усіма літерами обраного слова.

Таке “перетасовування” думок відволікає мозок від тривожних ідей, поступово вводячи його в спокійний стан, сприятливий для засинання. Хоч метод не працює миттєво, з регулярними тренуваннями він значно скорочує час, проведений у безсонні.

Поради для кращого сну

Окрім когнітивного перетасовування, існують й інші ефективні способи швидше заснути, якщо прокинулися посеред ночі. Наприклад, можна спробувати глибоко дихати, робити повільні розслаблюючі рухи або візуалізувати приємні образи. Важливо уникати перебування у ліжку без сну, натомість рекомендується встати і зайнятися спокійною діяльністю до відчуття сонливості.

Дотримання здорових звичок сну, як-от встановлення чіткого режиму, обмеження використання гаджетів перед сном і створення комфортної атмосфери в спальні, також сприятиме швидкому засинанню навіть після раптових пробуджень.

Отже, завдяки простим, але ефективним методикам, як-от когнітивне перетасовування, можна позбутися безсоння і повернутися до глибокого, відновлюючого сну.