Погана якість сну небезпечна для здоров’я
## Раціон як ключ до здорового сну
Сучасні дослідження підтверджують, що основа здорового та міцного сну безпосередньо пов’язана зі щоденним харчуванням. За словами дієтолога Олега Швеця, нестача важливих вітамінів і помилки у виборі вечірнього прийому їжі можуть серйозно порушити природні ритми організму. Для нормальної роботи мозку та нервової системи необхідна низка поживних речовин, які беруть участь у виробленні гормонів, що відповідають за засинання та розслаблення організму після активного дня.
“Якщо таких елементів бракує, людина може довго не засинати навіть за сильної втоми. У результаті ніч минає неспокійно, а ранок починається з відчуття слабкості та нестачі енергії”, – зазначив фахівець.
## Продукти, що шкодять сну
Експерти радять уникати перед сном гострих і кислих страв, оскільки вони нерідко спричиняють печію, особливо в положенні лежачи. Також небажано вживати важку їжу, багату на насичені жири. Смажені м’ясні страви та жирні витримані сири змушують травну систему активно працювати протягом усієї ночі, заважаючи організму повністю розслабитися.
Ще одним прихованим фактором ризику вважається кофеїн, який міститься не лише в каві та міцному чаї, а й у багатьох шоколадних десертах. Особливу загрозу для повноцінного сну становить алкоголь. Попри те, що келих вина може прискорити засинання, у другій половині ночі він порушує глибокі фази сну, унаслідок чого людина частіше прокидається, гірше реагує на подразники та відчуває втому вранці.
Експерти наголошують, що раціональний підхід до режиму та якості харчування може стати ефективною альтернативою медикаментозним засобам для поліпшення сну.
