Ознаки надмірного споживання води
Надмірне вживання води не лише задовольняє спрагу, а й може бути ознакою нездорової звички. Медики попереджають про симптоми, які можуть вказувати на те, що ви п’єте забагато рідини.
Часті походи до туалету
Одним із перших маркерів може стати часта потреба відвідувати туалет — кожну годину-півтори. При цьому сеча буде прозорою та водянистою, адже організм намагається швидко позбутися надлишку рідини.
Набряки на обличчі та ногах
Зранку можна помітити набряки, особливо на обличчі та ногах. Це пов’язано з тим, що рідина накопичується в організмі під час сну, коли ми припиняємо пити.
Відчуття холоду
Ще один симптом — постійні відчуття холоду в кінцівках. Надлишок води призводить до розбавлення концентрації натрію в крові, що негативно впливає на терморегуляцію.
Погіршення самопочуття
Окрім того, надмірне споживання води може спричиняти млявість, слабкість, тремтіння, озноб та низький артеріальний тиск (нижче 100 на 70). Якщо при цьому ви продовжуєте вживати 2-3 літри рідини на день, то ризикуєте ще більше розбавити концентрацію натрію.
Скільки рідини необхідно?
Загальні рекомендації щодо необхідної кількості рідини на день — 30-35 мл на кілограм ваги. Але важливо пам’ятати, що сюди входить не лише чиста вода, а й інші напої, супи, соки, фрукти та овочі.
