Психосоматика паніки: як впоратися з несподіваним розладом серця
Раптове прискорення пульсу, тиск у грудях і наскрізний біль – ці симптоми одразу викликають занепокоєння, адже прийнято вважати, що вони можуть вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям. Однак насправді подібні відчуття часто є наслідками психологічних, а не фізіологічних чинників.
Феномен панічної атаки
Подібні відчуття відбуваються під час так званих панічних атак – психосоматичних розладів, які виникають без очевидних причин для тривоги чи занепокоєння. У такі моменти серце шалено б’ється, кров пульсує у скронях, а дихання стає поверхневим.
Причини панічних атак слід шукати в минулому людини – саме забуті чи витіснені негативні переживання можуть спричинити такі гострі фізіологічні прояви. На жаль, самотужки впоратися з цим станом вкрай складно. Для ефективного лікування необхідна допомога фахівця.
Фізичні вправи на допомогу
Попри складність самостійно подолати панічні атаки, є кілька перевірених технік, які можуть принести тимчасове полегшення. Чи не найефективнішим способом є фізичне навантаження. Біг, присідання чи планка – будь-яка енергійна активність дозволяє перемкнути увагу та розслабити тіло.
Дихальні практики
Паралельно із фізичними вправами можна спробувати дихальні практики. Затримка дихання на видиху, довгі плавні вдихи та видихи – все це здатне знизити активацію симпатичної нервової системи та повернути серцевий ритм до норми.
Спостереження за диханням
Ще один простий спосіб заспокоїтися – це зосередитися на диханні. Зробіть 9 глибоких вдихів і видихів, стежачи за рухами свого тіла. Повторіть цикл ще кілька разів. Така практика медитативного спостереження за власним подихом може мати заспокійливий ефект.
